焦虑症是一种常见的心理障碍，会影响个人的情绪、思维和行为。如果你正在经历焦虑症的症状，你就不是一个人了。很多人都经历过这种情况，很多人都找到了自我缓解焦虑的方法。

以下是一些自我缓解焦虑的方法，您可以尝试一下：

1.深呼吸和放松：深呼吸是缓解焦虑的常用方法。当你感到紧张和不安时，闭上眼睛，深呼吸几次。每次呼气时间是吸气时间的两倍。这可以缓解紧张，放松大脑。

2.保持积极的态度：保持积极的态度可以让你远离焦虑。如果你感到紧张和不安，不要让自己陷入消极情绪。保持积极的思维方式可以帮助你在面对困难时更加自信。

3.找到支持：寻求他人的支持可以帮助你缓解焦虑。有时，与亲密的朋友、家人或心理学家交谈会让你感到更舒适、更自信和勇气面对焦虑。

4.锻炼和休息：运动和休息可以减轻身体和大脑的紧张。轻度运动，如瑜伽、慢跑、散步和太极运动，可以缓解焦虑。睡眠也很重要。睡8个小时可以帮助缓解焦虑、抑郁和其他情绪。

5.寻找分心活动:分散注意力会让你忘记焦虑。例如，听音乐、看电影或读书只是为了让你专注于其他事情。

以上是一些缓解焦虑的方法，每个人都可能有不同的经验和需求。如果您的焦虑症状严重或持续时间长，影响您的日常生活和工作，请及时咨询专业医生或心理学家。