在家自己洗牙，确实没有特别有效的方法。想要保持牙齿的清洁和健康，最好的办法还是定期去医院的口腔科就诊。在专业医生的指导下，你可以选择合适的刷牙方式以及使用牙线等方法来进行牙齿清洁。尽管在家不能完全替代专业的洗牙，但通过一些日常护理习惯，你仍然可以有效地维护牙齿健康。

1、刷牙：每天早晚用温水漱口后，使用软毛牙刷进行刷牙。巴氏刷牙法是一种推荐的刷牙方式，它通过水平颤动的动作帮助清除牙面的菌斑。这个方法简单易学，可以帮助你在日常中更好地清洁牙齿。

2、使用牙线：在饭后或睡觉前使用牙线是个好习惯。牙线能够清理牙齿邻接处的食物残渣，防止这些残渣在牙齿缝隙中堆积，滋生细菌，进而导致龋齿。牙线的使用可以补充刷牙的不足，特别是在牙刷难以触及的地方。

3、专业治疗：如果你发现自己有牙结石的情况，最好还是去医院的口腔科就诊。医生可能会建议使用超声波洁治器进行治疗，这种方法可以有效去除牙结石。龈上洁治术和龈下刮治术也是常用的治疗方法，甚至可以通过喷砂洁牙来改善牙齿表面的色素沉着。

日常生活中的饮食习惯也很重要。尽量避免频繁食用含糖量高的食物，比如糖果和蛋糕，因为糖分会促进细菌在口腔中的滋生。同时，保持规律的作息和充足的睡眠也是维护口腔健康的好方法。通过这些简单但有效的日常护理措施，你可以在家中为自己的牙齿健康提供支持。即便如此，定期的专业口腔检查仍然是不可或缺的。