天生黑皮肤的人要变白并不容易，但通过一些方法可以改善肤色。

1、防晒是关键：天生黑皮肤的人要特别注意防晒。紫外线是导致皮肤变黑的主要原因之一，所以每次出门前都要涂抹防晒霜。选择SPF30以上的防晒霜，能够有效阻挡紫外线对皮肤的伤害。即使在阴天，紫外线也会穿透云层，所以防晒霜是每天的必备品。

2、避免熬夜：熬夜会加重黑色素的沉淀，使皮肤变得暗沉。规律的作息时间对皮肤健康非常重要。尽量保证每天有7-8小时的睡眠时间，这样可以帮助皮肤在夜间进行自我修复，减少黑色素的生成。

3、饮食调理：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，可以帮助抑制黑色素的形成。比如猕猴桃、柠檬、草莓、鲜枣、番茄、葡萄和新鲜绿叶蔬菜，这些食物中的维生素C能够有效抑制黑色素的生成，促进皮肤美白。

4、水光针治疗：水光针是一种通过注射透明质酸等营养成分到皮肤深层的方法，可以有效改善肤色。虽然这种方法见效快，但需要在专业医生的指导下进行，避免不必要的风险。

5、适当的美白护肤品：选择适合自己肤质的美白护肤品也很重要。含有烟酰胺、维生素C、熊果苷等成分的美白产品，能够在一定程度上减轻皮肤的黑色素沉淀。使用这些产品时，注意按照说明书上的使用方法，避免过度使用。

6、保持皮肤清洁：每天早晚都要彻底清洁皮肤，去除皮肤表面的污垢和油脂，防止毛孔堵塞。清洁后，可以使用一些温和的美白化妆水和精华液，为皮肤补充水分和营养。

7、定期去角质：定期去角质可以去除老化的角质层，让皮肤看起来更加光滑亮丽。建议每周进行1-2次去角质护理，但不要过于频繁，以免损伤皮肤屏障。

8、保持心情愉快：心理状态对皮肤的影响也很大。压力和焦虑会导致皮肤问题，所以保持心情愉快，适当进行一些放松活动，如瑜伽、冥想等，有助于皮肤健康。

通过这些方法，虽然不能彻底改变天生黑皮肤的本质，但可以在一定程度上改善肤色，让皮肤看起来更加明亮健康。记住，健康的皮肤比单纯的白皙更加重要，保持良好的生活习惯和心态，才是拥有美丽肌肤的关键。