吃褪黑素可能有副作用，容易引起消化道的负担，但是规范的服用，对皮肤能够起到保养的作用。

褪黑素部分人群在服用以后可能会增加消化道的负担，比如出现消化不良的症状，容易出现恶心、呕吐、腹泻或者便秘的不良症状，部分人群还会伴有身体乏力。褪黑素可以起到保养皮肤的作用，能够改善皮肤的色素暗沉，有助于美白程度的提升，服用期间需要观察自身的状况，如果对皮肤没有得到有效的调理作用，则需要通过医美的方式修复。

比如可以通过美白导入的方式改善，也可以通过激光美白的方式。激光美白产生的高能热量会形成一定的热能光波，能够达到刺激皮肤的作用，加快组织细胞的修复，同时能够减少局部的色素沉着，可以起到有效的保养效果。

褪黑素在服用期间饮食上需要做到清淡为主，要避免吃一些油腻或者辛辣刺激性的食物，比如辣椒或者大蒜，以及甲鱼或者螃蟹，能减轻产生的影响性。