长跑时正常心跳范围为每分钟120至160次，具体数值因人而异，与年龄、体能水平及运动强度相关。监测心率有助于评估运动效果和安全性，心率过低可能运动不足，过高则可能增加心脏负担。

1.年龄和体能水平影响心率。年轻人或体能较好者长跑时心率可能较低，老年人或体能较差者心率可能较高。建议根据自身情况调整运动强度，避免过度疲劳。

2.运动强度直接影响心率。低强度长跑心率可能接近120次/分钟，高强度长跑心率可能接近160次/分钟。可通过控制速度和距离调节心率，保持适中强度。

3.心率监测工具如心率带、智能手表可实时监测心率，帮助调整运动状态。建议运动前进行热身，运动中定期检查心率，确保在安全范围内。

4.长跑后心率逐渐恢复至静息水平，通常需要5至10分钟。若心率恢复过慢或出现不适，应停止运动并咨询医生。

5.长期规律长跑可提高心肺功能，降低静息心率，增强心脏效率。建议每周进行3至5次长跑，每次30至60分钟，结合其他有氧运动如游泳、骑行。

长跑时保持适当心率有助于提高运动效果和安全性，建议根据个人情况调整运动强度，定期监测心率，确保在健康范围内进行运动。长期坚持规律长跑可显著改善心肺功能，提升整体健康水平。