腰椎间盘突出症需要注意避免久坐久站、保持正确姿势、适度锻炼和及时就医。患者应通过调整生活习惯、加强腰背肌锻炼、合理用药和必要时手术治疗来缓解症状。

1.避免久坐久站。长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，导致椎间盘进一步突出。建议每坐或站30分钟后，起身活动5-10分钟，放松腰部肌肉。办公时可在腰部放置靠垫，维持腰椎正常生理曲度。

2.保持正确姿势。日常活动中应注意保护腰椎，避免弯腰提重物。提物时应先蹲下，保持背部挺直，利用腿部力量起身。睡觉时建议侧卧，双腿间夹枕头，或在仰卧时膝下垫枕头，减少腰椎压力。

3.适度锻炼。适当的腰背肌锻炼有助于增强腰椎稳定性，缓解症状。可选择游泳、平板支撑等低冲击运动，避免剧烈跑跳。每天坚持10-15分钟的腰部伸展运动，如猫式伸展、桥式运动等，有助于改善腰椎柔韧性。

4.合理用药。在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布等缓解疼痛，或使用肌肉松弛剂如氯唑沙宗缓解肌肉痉挛。必要时可使用神经营养药物如甲钴胺，促进神经修复。

5.手术治疗。对于保守治疗无效、症状严重的患者，可考虑手术治疗。常见手术方式包括椎间盘切除术、椎间融合术和人工椎间盘置换术。手术后可配合康复训练，加速恢复。

6.其他注意事项。保持适度体重，避免肥胖加重腰椎负担。注意腰部保暖，避免受凉导致肌肉紧张。戒烟限酒，减少对椎间盘的损害。定期复查，监测病情变化。

腰椎间盘突出症需要长期管理，患者应坚持上述注意事项，配合医生治疗，逐步改善症状。若出现下肢麻木、肌力下降或大小便功能障碍等严重症状，应立即就医，以免延误治疗时机。通过科学管理和积极治疗，大多数患者可获得良好预后，恢复正常生活。