预防卵巢早衰可以通过调整饮食，适当摄入富含抗氧化物质、维生素和矿物质的食物。大豆、蓝莓、坚果和深海鱼是四种有助于保护卵巢功能的食物，它们能够提供必要的营养支持，延缓卵巢功能衰退。

1.大豆：大豆及其制品如豆腐、豆浆富含植物雌激素，能够模拟人体雌激素的作用，帮助调节激素水平，维持卵巢功能。植物雌激素还可以减少自由基对卵巢细胞的损伤，降低卵巢早衰的风险。

2.蓝莓：蓝莓富含花青素和维生素C，具有强大的抗氧化作用。抗氧化物质能够中和自由基，减少氧化应激对卵巢组织的损伤，从而保护卵巢功能。每天适量食用蓝莓，有助于延缓卵巢衰老。

3.坚果：坚果如核桃、杏仁富含不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质。维生素E是一种重要的抗氧化剂，能够保护卵巢细胞免受氧化损伤。不饱和脂肪酸则有助于调节体内激素水平，维持卵巢健康。

4.深海鱼：深海鱼如三文鱼、沙丁鱼富含欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎和抗氧化作用。欧米伽-3脂肪酸能够减少卵巢组织的炎症反应，保护卵巢功能。同时，深海鱼还提供优质蛋白质和维生素D，有助于整体健康。

预防卵巢早衰需要从多方面入手，饮食调整是其中重要的一环。除了上述四种食物，保持均衡饮食、避免高糖高脂食物、适量运动、减少压力也是保护卵巢功能的关键。定期进行妇科检查，及时发现并处理潜在问题，能够有效预防卵巢早衰的发生。