判断自己是否有抑郁症，可以通过观察情绪、行为和身体症状，结合专业心理评估进行确诊。持续的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲改变、疲劳感、注意力难以集中、自我价值感降低或反复出现自杀念头等症状，可能是抑郁症的表现。

1.情绪和行为变化：抑郁症患者通常表现出持续的情绪低落，对日常活动失去兴趣，甚至无法从中获得愉悦感。情绪波动较大，容易感到无助、绝望或自责。行为上可能出现回避社交、活动减少、工作效率下降等现象。

2.身体症状：抑郁症常伴随身体不适，如睡眠障碍（失眠或过度睡眠）、食欲改变（暴饮暴食或食欲减退）、体重明显波动、疲劳感、头痛、肌肉疼痛等。这些症状可能与情绪问题相互影响，形成恶性循环。

3.认知功能下降：抑郁症患者可能出现注意力难以集中、记忆力减退、决策能力下降等问题，甚至影响日常工作和生活。反复出现的消极思维，如自我否定、无价值感或自杀念头，也是重要警示信号。

4.专业评估：如果怀疑自己患有抑郁症，建议及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。医生会通过详细的问诊、心理量表评估（如PHQ-9、SDS等）以及必要的身体检查，排除其他疾病的可能性，最终确诊。

抑郁症是一种可治疗的疾病，早期发现和干预非常重要。通过药物治疗（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs、三环类抗抑郁药TCAs）、心理治疗（如认知行为疗法CBT、人际心理治疗IPT）以及生活方式的调整（如规律作息、适度运动、健康饮食），大多数患者可以显著改善症状，恢复正常生活。如果出现上述症状，请及时就医，避免延误治疗。