腰椎间盘突出保守治疗的核心方法包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。这些方法旨在缓解疼痛、改善功能并防止病情恶化，适用于症状较轻或不适合手术的患者。

1.药物治疗

药物治疗是缓解腰椎间盘突出症状的重要手段。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸和塞来昔布可有效减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗和替扎尼定有助于缓解肌肉痉挛。对于神经根性疼痛，医生可能会开具加巴喷丁或普瑞巴林等神经病理性疼痛药物。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期使用以减少副作用。

2.物理治疗

物理治疗通过增强核心肌群、改善姿势和增加脊柱灵活性来缓解症状。常见的治疗方法包括热敷、冷敷、超声波和电刺激疗法。康复训练如麦肯基疗法和威廉姆斯体操可帮助减轻椎间盘压力。专业理疗师会根据患者情况制定个性化方案，逐步恢复脊柱功能。

3.生活方式调整

生活方式调整对腰椎间盘突出的恢复至关重要。避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，每隔30分钟起身活动。使用符合人体工学的座椅和床垫，保持脊柱自然曲线。适度运动如游泳、瑜伽和步行有助于增强腰背肌肉力量。控制体重可减少腰椎负担，戒烟有助于改善椎间盘血液循环。