人流后补子宫可以通过合理饮食促进子宫恢复，建议多摄入富含蛋白质、铁、维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、红枣等。合理的饮食搭配有助于修复子宫内膜，增强身体免疫力。

1.富含蛋白质的食物

蛋白质是细胞修复和再生的基础，人流后应多摄入优质蛋白质，帮助子宫内膜恢复。鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等都是优质蛋白来源。鸡蛋中的卵磷脂和胆碱有助于调节内分泌，瘦肉和鱼类富含铁和锌，促进血液循环和组织修复。豆制品如豆腐、豆浆含有植物雌激素，帮助调节激素水平。

2.富含铁的食物

人流后可能出现失血，铁是造血的重要元素，补充铁有助于预防贫血。动物肝脏、瘦肉、红枣、黑木耳等食物含铁丰富。动物肝脏中的铁为血红素铁，吸收率较高；红枣和黑木耳则富含植物性铁，搭配富含维生素C的食物如橙子、番茄，可提高铁的吸收率。

3.富含维生素的食物

维生素C和维生素E有助于抗氧化，促进伤口愈合。新鲜水果如橙子、猕猴桃、草莓富含维生素C，坚果如杏仁、核桃富含维生素E。维生素C能增强免疫力，维生素E则有助于改善血液循环，促进子宫内膜修复。此外，深绿色蔬菜如菠菜、西兰花也富含多种维生素和矿物质，有助于整体恢复。

4.温补类食物

中医认为人流后身体虚弱，需温补调理。红糖姜茶、乌鸡汤、桂圆红枣汤等具有温补作用。红糖姜茶能驱寒暖宫，乌鸡汤富含蛋白质和氨基酸，有助于补气血，桂圆红枣汤则能安神补血，缓解疲劳。

5.避免刺激性食物

人流后应避免辛辣、生冷、油腻食物，以免刺激子宫，影响恢复。辣椒、酒精、冷饮等可能引起子宫收缩或炎症，不利于恢复。同时，减少咖啡因摄入，避免影响睡眠和情绪。