初期高血压可以通过生活方式调整和药物治疗有效控制。核心方法包括饮食控制、适量运动、药物治疗和定期监测。

1.饮食控制：减少盐分摄入是控制高血压的关键。每日盐摄入量应控制在5克以下，避免高盐食品如腌制食品、加工肉类和快餐。增加富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶，有助于降低血压。同时，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，选择富含纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果。

2.适量运动：规律的有氧运动对降低血压有显著效果。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车。运动不仅有助于减轻体重，还能改善心血管健康。力量训练如举重、瑜伽也可以作为辅助，但需避免过度用力。

3.药物治疗：在医生指导下，初期高血压患者可能需要药物治疗。常用药物包括利尿剂如氢氯噻嗪，通过减少体内水分和钠来降低血压；ACE抑制剂如依那普利，通过放松血管降低血压；钙通道阻滞剂如氨氯地平，通过阻止钙进入心脏和血管细胞来降低血压。药物治疗需根据个体情况调整，定期复诊以监测效果和副作用。

4.定期监测：定期测量血压是管理高血压的重要环节。建议在家中自备血压计，每天固定时间测量并记录。这有助于及时发现血压波动，调整治疗方案。同时，定期到医院进行专业检查，评估整体健康状况。