正常成年人的静息心率范围通常在每分钟60至100次之间，低于60次为心动过缓，高于100次为心动过速。心率受年龄、运动、情绪、药物等多种因素影响，保持健康生活方式有助于维持正常心率。

1.心率的正常范围

心率是指心脏每分钟跳动的次数，通常以静息状态下的测量值为准。成年人的正常静息心率在60至100次/分钟之间。运动员或长期锻炼者由于心脏功能较强，静息心率可能低于60次，但属于正常现象。新生儿的心率较快，通常在100至160次/分钟之间，随着年龄增长逐渐趋于稳定。

2.影响心率的因素

心率并非固定不变，受多种因素影响。年龄是重要因素之一，儿童和青少年心率普遍高于成年人。运动状态下，心率会显著增加以满足身体对氧气的需求。情绪波动，如紧张、焦虑或兴奋，也会导致心率加快。此外，药物如咖啡因、尼古丁或某些处方药可能对心率产生影响。疾病如甲状腺功能亢进、贫血或心脏病也可能导致心率异常。

3.如何测量心率

测量心率的方法简单易行。最常用的是通过触摸手腕内侧的桡动脉或颈部的颈动脉，计数15秒内的心跳次数，再乘以4得到每分钟心率。现代智能手表或心率监测仪也能提供准确的心率数据。测量时应保持平静，避免在运动或情绪波动后立即测量，以确保结果准确。

4.维持正常心率的方法

保持健康的生活方式有助于维持正常心率。规律运动，如快走、游泳或骑自行车，可以增强心脏功能。饮食方面，减少高脂肪、高盐食物的摄入，增加富含纤维和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜和全谷物。控制体重、戒烟限酒、管理压力也是重要措施。此外，定期体检可以及时发现心率异常及其潜在原因。