增强性功能和持久力可以通过调整生活方式、改善饮食、加强锻炼以及必要时寻求医疗帮助来实现。核心方法包括优化睡眠、均衡饮食、适度运动以及使用药物或心理治疗。

1.调整生活方式

良好的生活习惯对性功能有直接影响。睡眠不足会降低睾酮水平，影响性欲和持久力。建议每天保持7-8小时的高质量睡眠。同时，戒烟戒酒也能显著改善性功能，因为尼古丁和酒精会损害血管健康，影响血液流向生殖器官。

2.改善饮食

均衡的饮食有助于维持激素水平和心血管健康。富含锌的食物如牡蛎、坚果和种子可以提升睾酮水平。多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜，如蓝莓、菠菜和胡萝卜，有助于改善血液循环。此外，适量摄入健康脂肪如橄榄油和鱼类，有助于维持激素平衡。

3.加强锻炼

适度的有氧运动和力量训练可以增强心血管健康，提高血液流动，从而改善性功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。力量训练如深蹲、俯卧撑和哑铃练习，可以增强肌肉力量和耐力，提升持久力。

4.寻求医疗帮助

如果生活方式调整和饮食改善效果不明显，可以考虑使用药物或心理治疗。常见药物包括西地那非（伟哥）、他达拉非（希爱力）和伐地那非（艾力达），这些药物通过增加血液流向生殖器官来改善勃起功能。心理治疗如认知行为疗法（CBT）和性治疗，可以帮助缓解性焦虑和压力，提升性自信。