额头出现密密麻麻的小痘痘可能与油脂分泌过多、毛孔堵塞、细菌感染或内分泌失调有关。改善方法包括调整护肤习惯、注意饮食、保持良好作息，严重时需就医。

1.油脂分泌过多。额头皮脂腺分布密集，油脂分泌旺盛时容易堵塞毛孔，形成痘痘。建议使用控油洁面产品，如含有水杨酸或果酸的洗面奶，帮助清洁毛孔。避免使用过于油腻的护肤品，选择清爽型产品。

2.毛孔堵塞。角质层过厚或化妆品残留可能导致毛孔堵塞。定期去角质有助于清除死皮细胞，使用温和的去角质产品，每周1-2次。卸妆时务必彻底，选择适合肤质的卸妆产品，避免残留。

3.细菌感染。痤疮丙酸杆菌在毛孔内繁殖会引发炎症，形成痘痘。使用含有抗菌成分的护肤品，如茶树精油或过氧化苯甲酰。避免用手触摸额头，减少细菌传播。

4.内分泌失调。压力大、睡眠不足或饮食不规律可能影响激素水平，导致痘痘。保持规律作息，每晚7-8小时睡眠。饮食上减少高糖、高脂食物摄入，增加富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果。

5.其他因素。刘海摩擦、帽子压迫或环境污染也可能刺激额头皮肤。避免长时间佩戴紧贴额头的帽子，保持刘海清洁。外出时注意防晒，选择轻薄不油腻的防晒霜。