关灯玩手机会对眼睛造成多种危害，包括视力下降、眼疲劳、干眼症等。避免长时间在黑暗环境中使用手机，调整屏幕亮度和使用护眼模式是有效的预防措施。

1.视力下降

关灯玩手机时，眼睛需要在明暗对比强烈的环境中频繁调节，容易导致视力疲劳。长期如此，可能引发近视或加重已有近视度数。建议在光线充足的环境中使用手机，避免长时间盯着屏幕。

2.眼疲劳

黑暗环境中，手机屏幕的亮光会直接刺激眼睛，导致眼疲劳。眼疲劳的症状包括眼睛干涩、疼痛、视力模糊等。使用手机时，每隔20分钟休息一次，远眺20秒，可以有效缓解眼疲劳。

3.干眼症

关灯玩手机时，眼睛的眨眼频率会降低，泪液分泌减少，容易导致干眼症。干眼症的症状包括眼睛干涩、异物感、灼热感等。使用人工泪液滴眼液，保持室内湿度，避免长时间使用手机，有助于预防干眼症。

4.黄斑病变

长时间在黑暗环境中使用手机，蓝光会对视网膜造成损害，增加黄斑病变的风险。黄斑病变可能导致视力下降，甚至失明。使用防蓝光眼镜，减少手机使用时间，定期进行眼科检查，有助于预防黄斑病变。

5.睡眠障碍

关灯玩手机时，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。睡眠障碍可能导致白天疲劳、注意力不集中等问题。睡前1小时停止使用手机，保持卧室黑暗，有助于改善睡眠质量。