焦虑症可通过情绪、行为和身体症状进行初步判断，若持续影响生活，建议就医进行专业评估。治疗包括心理治疗、药物治疗和自我调节，具体方法需根据个人情况选择。

1.情绪症状：焦虑症患者常表现出过度担忧、紧张或恐惧，情绪波动大，难以集中注意力。这些情绪可能无明显诱因，持续时间较长，影响日常生活。若发现自己长期处于这种情绪状态，需警惕焦虑症的可能。

2.行为症状：焦虑症可能导致行为改变，如回避社交场合、频繁检查门窗、过度清洁等。这些行为可能源于对特定情境的恐惧或对安全的过度关注。若这些行为已影响到正常生活，应考虑是否存在焦虑症。

3.身体症状：焦虑症常伴随身体不适，如心悸、出汗、呼吸急促、肌肉紧张等。这些症状可能在紧张或压力大时加重，影响生活质量。若这些身体症状持续存在，且无法通过常规方法缓解，需考虑焦虑症的可能性。

4.心理治疗：认知行为疗法（CBT）是治疗焦虑症的有效方法，通过改变负面思维模式和行为习惯，帮助患者缓解焦虑。暴露疗法通过逐步暴露患者于恐惧情境，帮助其适应并减少恐惧反应。正念疗法通过培养当下的觉察，帮助患者减少对未来的担忧。

5.药物治疗：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如帕罗西汀、舍曲林，常用于治疗焦虑症，通过调节脑内神经递质水平，缓解焦虑症状。苯二氮卓类药物如阿普唑仑、氯硝西泮，可在短期内缓解严重焦虑，但长期使用需谨慎。β受体阻滞剂如普萘洛尔，可用于缓解焦虑引起的身体症状，如心悸。

6.自我调节：规律的运动如跑步、游泳，有助于释放压力，改善情绪。深呼吸、冥想等放松技巧，可帮助缓解紧张情绪。保持良好的睡眠习惯，避免过度劳累，有助于维持情绪稳定。

若通过上述方法仍无法有效缓解焦虑症状，建议及时就医，接受专业评估和治疗。焦虑症是一种可治疗的疾病，早期识别和干预有助于提高生活质量。