肠胃不好的人应避免食用辛辣、油腻、生冷、高纤维及不易消化的食物，以减轻肠胃负担，促进消化功能恢复。饮食调整是改善肠胃健康的关键，需根据具体症状选择适宜的食物。

1.辛辣食物：辣椒、花椒、胡椒等辛辣调味品会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，加重胃部不适。肠胃不好的人应尽量避免食用火锅、麻辣烫等辛辣菜肴，选择清淡口味。

2.油腻食物：油炸食品、肥肉、奶油等高脂肪食物难以消化，会增加肠胃负担，可能引发腹胀、腹痛等症状。建议选择蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油脂摄入。

3.生冷食物：冰镇饮料、冰淇淋、生鱼片等生冷食物会刺激肠胃，导致胃肠功能紊乱，引发腹泻或消化不良。肠胃不好的人应选择温热的食物，避免过冷或过热的饮食。

4.高纤维食物：粗粮、豆类、坚果等高纤维食物虽然有益健康，但不易消化，可能加重肠胃负担。肠胃不好的人可适量减少此类食物的摄入，选择易消化的精细食物，如白米饭、面条等。

5.不易消化的食物：糯米、年糕、炸鸡等食物黏性大或硬度高，难以被肠胃分解吸收，可能导致消化不良或胃部不适。建议选择软烂、易消化的食物，如粥、蒸蛋等。