牙龈肿痛最快最有效的消炎方法是局部用药与日常护理相结合，必要时需就医治疗。牙龈肿痛通常由牙龈炎、牙周炎、食物嵌塞或不良修复体刺激引起，可通过药物治疗、口腔清洁、饮食调整等方式缓解。

1.药物治疗是缓解牙龈肿痛的重要手段。局部使用消炎药物如复方氯己定含漱液、甲硝唑口腔粘贴片、碘甘油等，能直接作用于患处，快速减轻炎症。口服药物如阿莫西林、甲硝唑等抗生素可用于感染较重的情况，但需在医生指导下使用。非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚可缓解疼痛，但不宜长期使用。

2.口腔清洁是预防和缓解牙龈肿痛的基础。使用软毛牙刷和含氟牙膏，每天刷牙两次，每次至少两分钟，注意清洁牙龈边缘。配合使用牙线或冲牙器，清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。定期进行超声波洁牙，去除牙结石，减少细菌滋生。

3.饮食调整有助于减轻牙龈肿痛。避免过硬、过烫或刺激性食物，如坚果、辣椒、酒精等。多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、西兰花等，有助于增强牙龈抵抗力。适量饮用绿茶，其中的茶多酚具有抗菌消炎作用。保持充足的水分摄入，促进口腔唾液分泌，帮助清洁口腔。

4.生活习惯改善对牙龈健康至关重要。戒烟限酒，减少烟草和酒精对牙龈的刺激。避免过度使用含糖食品，降低龋齿和牙龈炎风险。保持良好的作息规律，避免熬夜，增强身体免疫力。定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题。

5.特殊情况的处理。如果牙龈肿痛伴有发热、淋巴结肿大或持续不缓解，可能是牙周脓肿或全身性疾病的表现，需及时就医。对于智齿冠周炎引起的牙龈肿痛，可能需要拔除阻生智齿。糖尿病患者应严格控制血糖，减少牙龈感染风险。