眼睛肿了可以通过冷敷、调整睡姿和饮食来快速消肿。冷敷能收缩血管减少肿胀，睡姿不当和饮食不当也会导致眼睛浮肿，及时调整有助于缓解症状。

1.冷敷是最直接的消肿方法。使用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次10-15分钟，重复2-3次。冷敷能有效收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻肿胀。注意避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。

2.调整睡姿有助于预防和缓解眼睛浮肿。睡觉时头部稍微抬高，使用一个额外的枕头支撑头部，可以减少眼部液体滞留。避免平躺睡觉，以免液体在眼部积聚导致肿胀。

3.饮食调整对眼睛消肿也有帮助。减少盐分摄入，避免高盐食物如腌制食品、快餐等，因为盐分会导致体内水分滞留。多摄入富含维生素C的食物如柑橘类水果、菠菜等，维生素C有助于增强血管弹性，减少浮肿。

4.使用眼霜或眼膜可以辅助消肿。选择含有咖啡因、绿茶提取物等成分的眼霜，这些成分能促进血液循环，减轻肿胀。眼膜则能提供即时补水效果，缓解眼部疲劳和浮肿。

5.适当按摩眼部周围也能促进消肿。用指腹轻轻按压眼周穴位，如太阳穴、攒竹穴等，每次按摩1-2分钟，有助于促进血液循环和淋巴排毒，减轻肿胀。