牙龈肿痛可通过局部冷敷、药物缓解和口腔护理快速止痛消肿。常见原因包括牙周炎、牙龈炎和牙齿龋坏，治疗方法包括药物治疗、口腔清洁和饮食调整。

1.局部冷敷：牙龈肿痛时，可以用冰袋或冷毛巾敷在患处，每次10-15分钟，冷敷能收缩血管，减少局部肿胀和疼痛。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。

2.药物治疗：针对牙龈肿痛，可以使用非处方药物缓解症状。如布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药，能有效减轻疼痛。同时，含氯己定或过氧化氢的漱口水也能帮助消炎杀菌，减少口腔细菌感染。

3.口腔护理：保持口腔卫生是预防和治疗牙龈肿痛的关键。每天刷牙两次，使用牙线清理牙缝，避免食物残渣滞留。定期使用抗菌漱口水，减少口腔细菌滋生。对于牙龈炎患者，建议使用软毛牙刷，避免刺激牙龈。

4.饮食调整：牙龈肿痛期间，应避免食用过硬、过热或过冷的食物，以免加重疼痛。多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和绿叶蔬菜，有助于增强牙龈抵抗力。减少糖分摄入，防止龋齿加重。

5.就医建议：如果牙龈肿痛持续超过三天，或伴有发热、淋巴结肿大等症状，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，必要时开具抗生素或进行牙周治疗。对于严重的牙周炎或龋齿，可能需要进行根管治疗或拔牙。