头疼的缓解方法包括药物治疗、非药物治疗和生活方式调整。快速缓解头疼可以通过药物如布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林，非药物方法如冷敷、按摩和放松技巧，以及调整作息、饮食和运动习惯。

1.药物治疗

布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林是常见的非处方止痛药，适用于轻度至中度头疼。布洛芬具有抗炎作用，适合因炎症引起的头疼；对乙酰氨基酚对肝脏负担较小，适合长期使用；阿司匹林能抑制前列腺素合成，缓解头疼。使用药物时需遵循说明书，避免过量。

2.非药物治疗

冷敷可以收缩血管，减轻因血管扩张引起的头疼。将冰袋或冷毛巾敷在额头或后颈部，每次15-20分钟。按摩太阳穴、颈部和肩部，可以缓解肌肉紧张导致的头疼。放松技巧如深呼吸、冥想和瑜伽，能减少压力性头疼的发生。

3.生活方式调整

保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累，能预防头疼。饮食上，减少咖啡因、酒精和加工食品的摄入，多吃富含镁的食物如坚果、绿叶蔬菜和全谷物，有助于缓解头疼。适度运动如散步、游泳和瑜伽，能改善血液循环，减少头疼发作。