隔着玻璃晒太阳不能有效补钙，因为玻璃会阻挡紫外线中的UVB，而UVB是皮肤合成维生素D的关键因素。维生素D是促进钙吸收的重要物质，缺乏它会导致补钙效果大打折扣。想要有效补钙，建议直接暴露在阳光下或通过饮食和补充剂获取维生素D。

1.玻璃阻挡UVB的原理

玻璃对紫外线的穿透性有限，尤其是UVB波段。UVB波长为290-320纳米，而普通玻璃只能让波长超过320纳米的紫外线通过。这意味着隔着玻璃晒太阳时，皮肤无法接收到足够的UVB，无法有效合成维生素D。研究显示，隔着玻璃晒太阳的维生素D合成率仅为直接暴露在阳光下的10%左右。

2.维生素D与钙吸收的关系

维生素D在钙代谢中扮演着重要角色。它通过促进肠道对钙的吸收和肾脏对钙的重吸收，帮助维持血钙水平。缺乏维生素D时，即使摄入足够的钙，身体也无法有效吸收，可能导致骨质疏松或佝偻病。因此，确保足够的维生素D水平是补钙的关键。

3.如何有效补钙

直接晒太阳是最自然的维生素D来源。建议每天在上午10点至下午3点之间，暴露面部、手臂或腿部15-30分钟，具体时间根据肤色和地理位置调整。如果无法直接晒太阳，可以通过饮食补充维生素D，如富含维生素D的食物包括三文鱼、沙丁鱼、蛋黄和强化牛奶。对于维生素D缺乏的人群，医生可能会建议服用维生素D补充剂，常见剂量为每日400-1000国际单位。

4.补钙的其他注意事项

除了维生素D，钙的摄入量也需关注。成年人每日钙推荐摄入量为800-1200毫克，可通过牛奶、奶酪、绿叶蔬菜和豆制品等食物获取。运动也对骨骼健康有益，尤其是负重运动如跑步、跳跃和力量训练，可以刺激骨骼生长，增强骨密度。