高血压的调理需要从生活方式、饮食、运动等多方面入手，结合药物治疗才能有效恢复正常。关键在于长期坚持健康的生活习惯，必要时遵医嘱用药，定期监测血压。

1.生活方式调整

保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。学会释放压力，通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会导致血压升高。保证充足的睡眠，每天7-8小时的高质量睡眠有助于血压稳定。

2.饮食控制

采用低盐饮食，每日食盐摄入量控制在5克以下。增加富含钾、镁、钙的食物摄入，如香蕉、菠菜、牛奶等。多食用富含膳食纤维的全谷物、蔬菜和水果，有助于控制体重和血压。减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免油炸食品和加工食品。

3.适量运动

每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。进行力量训练，每周2-3次，增强肌肉力量。尝试太极、瑜伽等身心运动，有助于放松身心、降低血压。运动时注意循序渐进，避免剧烈运动导致血压骤升。

4.药物治疗

在医生指导下使用降压药物，常见的包括利尿剂、ACE抑制剂、钙通道阻滞剂等。按时服药，不要擅自停药或调整剂量。定期复查，根据血压变化调整用药方案。注意药物可能带来的副作用，及时与医生沟通。

5.体重管理

通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内。BMI指数保持在18.5-23.9之间。腰围控制在男性90厘米以下，女性85厘米以下。定期监测体重变化，及时调整生活方式。

6.定期监测

购买家用血压计，每天定时测量血压并记录。每月到医院进行专业血压测量。关注血压波动情况，及时调整治疗方案。定期进行相关检查，如血脂、血糖等，全面评估健康状况。