头疼可以通过药物、非药物方法以及生活调整快速有效缓解。常见原因包括紧张性头痛、偏头痛、颈椎问题等，具体缓解方法需根据病因选择。

1.药物治疗：针对不同类型的头疼，药物选择有所不同。对于紧张性头痛，可使用非处方止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林，这些药物能快速缓解疼痛。偏头痛患者可服用曲普坦类药物如舒马普坦或佐米曲普坦，这些药物能收缩扩张的血管，减轻头痛。对于由颈椎问题引起的头疼，可使用肌肉松弛剂如氯唑沙宗，帮助缓解颈部肌肉紧张。

2.非药物方法：按摩太阳穴、颈部或肩部，能促进血液循环，缓解紧张性头痛。偏头痛患者可尝试冷敷或热敷，冷敷能收缩血管，热敷则能放松肌肉。深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，能缓解压力引起的头痛。针灸治疗也被证明对某些类型的头痛有效，能调节神经系统，减轻疼痛。

3.生活调整：保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠。减少咖啡因和酒精摄入，这些物质可能诱发或加重头痛。注意饮食均衡，避免食用可能引发头痛的食物如巧克力、奶酪等。保持良好的坐姿，避免长时间低头看手机或电脑，定期活动颈部和肩部。适度运动如散步、游泳等，能缓解压力，改善血液循环，预防头痛。