生完孩子掉头发很厉害是常见的产后脱发现象，主要与激素水平变化、营养缺乏和心理压力有关。通过调整饮食、改善生活习惯和适当护理，可以有效缓解脱发问题。

1.激素水平变化是产后脱发的主要原因之一。怀孕期间，雌激素水平升高，头发处于生长期，脱发减少。产后雌激素水平迅速下降，导致大量头发进入休止期并脱落。这种脱发通常是暂时的，随着激素水平恢复，头发会重新生长。建议保持心情舒畅，避免过度焦虑，有助于激素平衡。

2.营养缺乏也会加剧产后脱发。分娩后，身体需要大量营养恢复，如果摄入不足，会影响头发生长。多摄入富含蛋白质、铁、锌和维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、菠菜和坚果，有助于改善脱发。避免高糖、高脂肪饮食，以免影响毛囊健康。

3.心理压力是另一个重要因素。产后照顾新生儿、睡眠不足和身体恢复的压力可能加重脱发。学会放松，适当进行瑜伽或冥想，可以帮助缓解压力。保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和头发生长。

4.适当护理头发也很重要。避免频繁使用热工具，如吹风机和卷发棒，减少对头发的损伤。选择温和的洗发水，避免过度清洁头皮。定期按摩头皮，促进血液循环，有助于头发生长。