关灯玩手机会对眼睛造成多种危害，包括视力下降、干眼症、黄斑病变等。避免长时间在黑暗环境中使用手机，调整屏幕亮度和使用护眼模式，定期休息眼睛是有效的预防方法。

1.视力下降：在黑暗环境中，手机的强光会刺激眼睛，导致眼肌过度紧张，长期如此容易引发视力下降。视网膜对光线的敏感度增加，眼睛需要不断调节焦距，容易造成视疲劳。建议将手机屏幕亮度调低，使用护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。

2.干眼症：关灯玩手机时，眨眼频率会降低，泪液分泌减少，眼睛容易干涩、发痒，甚至出现疼痛感。干眼症会进一步影响视力，严重时可能导致角膜损伤。使用人工泪液滴眼液，保持室内湿度，适当增加眨眼频率，可以有效缓解干眼症状。

3.黄斑病变：长时间暴露在手机蓝光下，可能对视网膜黄斑区造成损伤，增加黄斑病变的风险。黄斑病变是一种严重的眼科疾病，可能导致视力永久性丧失。避免长时间在黑暗环境中使用手机，定期进行眼科检查，可以及早发现并治疗黄斑病变。