有痰在喉咙里粘着出不来，通常是由于呼吸道分泌物增多或粘稠度过高导致。处理方法包括多喝水、使用化痰药物、进行蒸汽吸入以及调整饮食。这些措施可以帮助稀释痰液，促进排出，缓解不适。

1.多喝水是处理喉咙粘痰的基础方法。水分可以稀释痰液，使其更容易排出。建议每天饮用至少8杯水，温水效果更佳。避免饮用含糖饮料或咖啡因饮品，以免加重痰液粘稠度。

2.使用化痰药物是快速缓解症状的有效手段。常见的化痰药物包括氨溴索、乙酰半胱氨酸和愈创甘油醚。这些药物通过改变痰液的物理性质，降低其粘稠度，使其更容易咳出。使用前应咨询医生，避免自行用药。

3.蒸汽吸入可以帮助湿润呼吸道，软化痰液。将热水倒入大碗中，加入几滴薄荷油或桉树油，用毛巾盖住头部，吸入蒸汽10-15分钟。这种方法尤其适合在睡前使用，有助于夜间缓解症状。

4.调整饮食也是重要的一环。避免食用辛辣、油腻或过甜的食物，这些食物可能刺激呼吸道，加重痰液分泌。建议多食用富含维生素C的水果，如橙子、柠檬，以及清淡易消化的食物，如粥和蔬菜汤。

5.如果症状持续或加重，应及时就医。医生可能会建议进行胸部X光或痰液检查，以排除肺部感染或其他严重疾病。根据检查结果，医生可能会开具抗生素或其他针对性药物。