牙龈肿痛通常由炎症、感染或口腔卫生问题引起，可以通过改善口腔卫生、调整饮食和使用药物缓解症状。轻微症状可尝试居家护理，持续或严重情况需及时就医。

1.牙龈肿痛的原因可能包括牙菌斑积累、牙龈炎、牙周炎、龋齿或口腔溃疡。不良的口腔卫生习惯、饮食不当、吸烟或免疫力下降也会诱发牙龈问题。牙菌斑中的细菌会导致牙龈发炎，严重时可能引发牙周疾病。

2.改善口腔卫生是缓解牙龈肿痛的关键。每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏。使用牙线或冲牙器清洁牙缝，减少牙菌斑堆积。定期更换牙刷，避免细菌滋生。使用抗菌漱口水可以帮助减少口腔细菌，缓解炎症。

3.调整饮食对缓解牙龈肿痛有帮助。避免过甜、过酸或过硬的食物，减少对牙龈的刺激。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、草莓和菠菜，有助于增强牙龈健康。保持充足的水分摄入，避免口腔干燥。

4.药物可以缓解牙龈肿痛。使用含有氯己定或苯扎氯铵的漱口水，能有效杀菌消炎。非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和肿胀。局部涂抹含有苯佐卡因的凝胶，能暂时缓解不适。

5.如果居家护理无效或症状加重，需及时就医。牙医可能会进行深度清洁，如洁牙或刮治，去除牙菌斑和牙石。对于严重的牙周炎，可能需要抗生素治疗或手术治疗。定期口腔检查能及早发现和预防牙龈问题。