工作拖延症表现为任务推迟、效率低下、焦虑增加，需通过时间管理、心理调节和行为干预改善。

1.任务推迟：拖延症患者常将任务推迟至最后一刻，导致时间紧迫，增加压力。

2.效率低下：拖延行为影响工作效率，任务完成质量下降，影响职业发展。

3.焦虑增加：拖延带来的时间压力和未完成任务的心理负担，使焦虑情绪加重。改善方法包括：1.时间管理：制定详细的工作计划，使用番茄工作法，将大任务分解为小任务，逐步完成。

2.心理调节：通过正念冥想、深呼吸等方法缓解焦虑，增强自我控制力。

3.行为干预：设定明确的目标和奖励机制，增强任务完成的动力，避免拖延行为。

4.环境优化：减少干扰因素，如关闭社交媒体通知，创造专注的工作环境。

5.寻求支持：与同事或朋友分享任务进度，互相监督，提高任务完成的紧迫感。工作拖延症通过有效的时间管理、心理调节和行为干预，可以显著改善工作效率和心理健康，提升职业表现和生活质量。