打羽毛球手臂肌肉拉伤后，应立即停止运动，进行冷敷和休息，必要时就医。肌肉拉伤通常是由于过度用力、姿势不当或热身不足引起的，严重时可能伴有肿胀和疼痛。

1.冷敷：拉伤后24-48小时内，使用冰袋或冷敷包敷在受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时一次，有助于减轻肿胀和疼痛。

2.休息：避免继续使用受伤的手臂，给肌肉充分恢复的时间，通常需要1-2周，严重时可能需要更长时间。

3.压迫包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，帮助减少肿胀，但注意不要过紧，以免影响血液循环。

4.抬高患肢：将受伤的手臂抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和促进血液回流。

5.药物治疗：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。

6.物理治疗：在恢复后期，可以尝试轻柔的拉伸和力量训练，帮助恢复肌肉功能，建议在专业理疗师指导下进行。

7.预防措施：运动前充分热身，注意正确的击球姿势，避免过度用力，定期进行力量训练以增强肌肉耐力。

打羽毛球手臂肌肉拉伤后，及时处理是关键，轻度拉伤通过冷敷、休息和适当护理可以恢复，严重时需就医并遵循专业治疗建议，同时注意预防措施，避免再次受伤。