月经推迟可以通过调整生活方式、饮食调理和中药调理来恢复正常。月经推迟可能与压力、饮食不规律、内分泌失调等因素有关，建议从生活作息、饮食结构和中医调理入手进行改善。

1.调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜，确保每天有足够的睡眠时间。减少精神压力，可以通过瑜伽、冥想等方式放松心情。适当的运动也有助于调节内分泌，建议每周进行3-4次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。

2.饮食调理：多摄入富含铁、维生素B6和镁的食物，如菠菜、红枣、坚果等，有助于改善月经不调。避免过多摄入冷饮和寒性食物，如冰淇淋、西瓜等，以免影响血液循环。可以适当饮用红糖姜茶，有助于暖宫活血。

3.中药调理：中医认为月经推迟与气血不足、肝郁气滞有关，可以通过中药调理来改善。常用的中药包括当归、川芎、白芍等，可以煎汤服用或制成药膳。建议在中医师的指导下进行调理，避免自行用药。

4.心理疏导：长期的精神压力可能导致月经推迟，建议通过心理咨询或与亲友交流来缓解压力。保持积极乐观的心态，有助于调节内分泌系统。

5.就医检查：如果月经推迟超过3个月或伴有其他异常症状，如腹痛、体重急剧变化等，应及时就医。医生可能会进行激素水平检查、B超等，以排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。

月经推迟的调理需要从多方面入手，结合生活方式、饮食和中医调理，逐步恢复正常的月经周期。如果症状持续或加重，建议及时就医，进行专业的诊断和治疗。通过综合调理和适当的医疗干预，可以有效改善月经推迟的问题，恢复身体健康。