早泄的自我治疗方法包括心理调节、行为训练和生活方式调整，其成因可能与心理压力、神经系统敏感或前列腺问题有关。通过放松训练、停止-开始法和凯格尔运动等方法，可以有效改善症状。

1.心理调节：心理压力是早泄的常见原因之一。通过放松训练和情绪管理，可以减少焦虑和紧张感。冥想、深呼吸练习和心理咨询都是有效的心理调节方法。每天进行10-15分钟的冥想或深呼吸练习，有助于缓解心理压力，提升性生活质量。

2.行为训练：停止-开始法和凯格尔运动是常用的行为训练方法。停止-开始法是指在性行为过程中，当感到即将射精时，暂停刺激，待兴奋感降低后再继续。凯格尔运动则通过锻炼盆底肌肉，增强控制能力。每天进行3组，每组10-15次的凯格尔运动，可以有效提升性控制能力。

3.生活方式调整：健康的生活方式对改善早泄症状有积极作用。保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。饮食上，增加富含锌和维生素E的食物，如坚果、海鲜和绿叶蔬菜。适量运动，如慢跑、游泳和瑜伽，有助于增强体质和改善性功能。

4.药物辅助：在某些情况下，药物辅助治疗也是必要的。局部麻醉剂如利多卡因凝胶，可以减少阴茎敏感度，延长性交时间。口服药物如达泊西汀，是一种选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，能够有效延迟射精时间。在使用药物前，建议咨询专业医生，确保安全和有效性。

通过综合运用心理调节、行为训练、生活方式调整和药物辅助，早泄症状可以得到有效改善。坚持长期的治疗和调整，有助于恢复正常的性功能，提升生活质量。