DHA孕妇在孕中期和孕晚期补充效果最佳，建议从怀孕第20周开始每天摄入200-300毫克。DHA有助于胎儿大脑和视力发育，同时也能改善孕妇情绪和认知功能。

1.孕中期（第20周后）是补充DHA的关键时期。此时胎儿大脑进入快速发育阶段，神经元数量迅速增加，DHA作为大脑和视网膜的重要组成成分，需求量显著提升。建议选择含有DHA的孕妇专用营养补充剂，如鱼油胶囊或藻油软胶囊。同时可以通过食用富含DHA的食物来补充，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类，每周食用2-3次。

2.孕晚期（第28周后）继续补充DHA对胎儿发育至关重要。此阶段胎儿大脑发育进入最后冲刺期，DHA的持续供给能够促进神经突触的形成和髓鞘化。除了补充剂和深海鱼类，还可以选择添加DHA的孕妇奶粉或强化食品。注意避免食用汞含量较高的鱼类，如剑鱼、鲨鱼等。

3.补充DHA的注意事项。选择DHA补充剂时，建议咨询医生或营养师，根据个人情况确定剂量。部分孕妇可能会出现轻微的消化道不适，建议随餐服用。对于素食孕妇，可以选择藻油DHA补充剂。同时，保持均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进DHA的吸收利用。