来大姨妈时犯困与体内激素水平变化有关，尤其是孕激素和雌激素的波动。缓解方法包括保证充足睡眠、调整饮食和适度运动。激素水平在月经周期中不断变化，尤其是孕激素在排卵后升高，导致体温上升和嗜睡感增强。月经来潮时，孕激素水平迅速下降，身体需要适应这种变化，从而产生疲劳感。同时，失血和铁元素流失也可能导致贫血，进一步加重困倦。

1. 保证充足睡眠。月经期间身体需要更多休息，建议每天保持7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜。可以在睡前进行放松活动，如冥想或泡脚，帮助提高睡眠质量。

2. 调整饮食。多吃富含铁元素的食物，如红肉、菠菜和豆类，补充因失血流失的铁。同时增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果，促进铁的吸收。避免高糖和高咖啡因的饮食，以免影响能量水平。

3. 适度运动。轻度运动如散步、瑜伽或拉伸可以促进血液循环，缓解疲劳感。避免高强度运动，以免加重身体负担。运动后及时补充水分和营养，帮助身体恢复。

4. 注意保暖。月经期间体温调节能力下降，容易感到寒冷。保持腹部和下肢温暖，使用暖水袋或穿厚袜子，有助于缓解不适和困倦感。

5. 心理调节。月经期间情绪波动较大，压力可能加重疲劳感。尝试深呼吸、听音乐或与朋友交流，放松心情，缓解紧张情绪。

来大姨妈时犯困是正常生理现象，通过调整生活方式和饮食习惯可以有效缓解。如果困倦感持续加重或伴有其他不适，建议及时就医检查，排除贫血或其他健康问题。