孕妇在孕后期需特别注意身体变化，合理调整饮食、作息和活动，定期产检，避免过度劳累，以确保母婴健康。孕后期是胎儿快速发育的关键阶段，孕妇需重点关注体重管理、睡眠质量、饮食营养和身体活动等方面。

1.体重管理。孕后期体重增长较快，但需控制在合理范围内，避免过度增重。建议每周称重，记录体重变化。正常增重范围约为每周0.5公斤。若体重增长过快，需调整饮食结构，减少高热量食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物。

2.睡眠质量。孕后期因腹部增大，孕妇可能出现睡眠困难。建议采用左侧卧位，使用孕妇枕支撑腹部和背部，改善睡眠姿势。保持卧室安静、舒适，避免睡前饮用含咖啡因的饮料。若睡眠问题持续，可咨询医生获取专业建议。

3.饮食营养。孕后期胎儿对营养需求增加，孕妇需保证均衡饮食。增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类和乳制品。补充铁和钙，预防贫血和骨质疏松。多食用富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦和蔬菜，预防便秘。避免生冷、辛辣和油腻食物，减少胃肠道不适。

4.身体活动。适量运动有助于缓解孕后期不适，促进分娩。建议选择低强度运动，如散步、孕妇瑜伽和游泳。每次运动时间控制在30分钟以内，避免剧烈运动和高强度活动。运动时注意补充水分，穿着舒适的鞋子和衣物。若出现头晕、腹痛等不适，立即停止运动并休息。

5.定期产检。孕后期产检频率增加，需按时进行胎心监护、B超检查和血压测量，监测胎儿发育和孕妇健康状况。关注胎动变化，若胎动异常，及时就医。了解分娩相关知识，提前准备待产包，选择合适的分娩方式。