牙齿变白可以通过日常护理和专业美白方法实现，包括使用美白牙膏、定期洗牙以及专业美白治疗。美白牙膏含有磨料和化学物质，能够去除表面污渍；洗牙可清除牙结石和色素沉积；专业美白治疗如冷光美白、激光美白和家庭美白套装，能深入牙齿内部去除深层色素。

1. 使用美白牙膏：选择含有过氧化氢、过氧化脲或小苏打成分的美白牙膏，这些成分能够有效去除牙齿表面的污渍。建议每天早晚使用，刷牙时间不少于两分钟，确保牙齿每个部位都能清洁到位。

2. 定期洗牙：每半年到一年进行一次专业洗牙，洗牙能够去除牙结石和色素沉积，恢复牙齿的自然色泽。洗牙过程中，牙医会使用超声波洁牙器和水雾冲洗，彻底清洁牙齿表面和牙缝。

3. 冷光美白：冷光美白是一种快速有效的牙齿美白方法，通过高强度的蓝光激活美白剂中的过氧化氢，深入牙齿内部去除深层色素。整个过程约需30-60分钟，效果立竿见影，牙齿可提升5-8个色阶。

4. 激光美白：激光美白利用特定波长的激光能量，加速美白剂中的过氧化氢分解，快速去除牙齿深层色素。治疗时间约30分钟，效果显著，牙齿可提升6-10个色阶，适合对美白效果要求较高的人群。

5. 家庭美白套装：家庭美白套装包括定制牙托和美白凝胶，用户可以在家中自行操作。美白凝胶中的过氧化氢浓度较低，使用时间较长，通常需要连续使用1-2周，牙齿可提升3-5个色阶，适合对美白效果要求不高的用户。

6. 饮食调整：避免食用易染色的食物和饮料，如咖啡、茶、红酒、酱油等，减少牙齿色素沉积的机会。多食用富含纤维的蔬果，如苹果、胡萝卜、芹菜，能够帮助清洁牙齿表面，保持牙齿洁白。

7. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和焦油会导致牙齿变黄，长期饮酒也会使牙齿色素沉积。戒烟限酒不仅有助于牙齿美白，还能改善整体口腔健康，减少牙龈疾病和口腔癌的风险。

牙齿变白需要结合日常护理和专业治疗，选择适合自己的方法并坚持使用，才能达到理想的美白效果。保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，确保牙齿健康和美观。