上火眼睛疼可以通过饮食调理快速降火，如多喝水、食用绿豆汤、菊花茶等清热食物。上火通常与体内热毒积聚、饮食不当、熬夜等因素有关，表现为眼睛干涩、疼痛、红肿等症状。针对这些症状，除了饮食调理，还可以通过调整作息、减少辛辣食物摄入、使用眼药水等方法缓解。

1. 多喝水是降火的基础措施，水分有助于稀释体内毒素，促进新陈代谢，建议每天饮用至少1500毫升水，避免饮用含糖饮料。

2. 绿豆汤具有清热解毒的功效，煮绿豆汤时加入少量冰糖，既能降火又能补充能量，适合在夏季或上火时饮用。

3. 菊花茶是清肝明目的传统饮品，取干菊花5克，用沸水冲泡，待水温适宜后饮用，每日1-2次，可缓解眼睛干涩和疼痛。

4. 调整作息，避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠，充足的休息有助于恢复身体机能，减少上火症状。

5. 减少辛辣、油腻食物的摄入，如辣椒、油炸食品等，这些食物会加重体内热毒，建议多吃清淡、富含维生素的蔬菜和水果，如黄瓜、苦瓜、梨等。

6. 使用人工泪液或抗炎眼药水，如含有玻璃酸钠或抗生素成分的眼药水，可缓解眼睛干涩和疼痛，使用前需咨询医生。

上火眼睛疼的缓解需要综合调理，包括饮食、作息和眼部护理，若症状持续或加重，建议及时就医，排查是否存在其他眼部疾病或全身性疾病，确保健康。