孕中期晚上饿了可以选择易消化、营养丰富的食物，如牛奶、全麦面包、坚果等，避免高糖、高脂肪食品，有助于维持血糖稳定和胎儿健康。合理的饮食选择不仅满足饥饿感，还能为孕妇和胎儿提供必要的营养支持。

1. 牛奶或酸奶。牛奶和酸奶富含钙质和蛋白质，有助于胎儿骨骼发育和孕妇的肌肉修复。选择低脂或无糖的酸奶，避免过多糖分摄入。温热的牛奶还能帮助放松神经，促进睡眠。

2. 全麦面包或燕麦片。全麦面包和燕麦片含有丰富的膳食纤维，能够缓慢释放能量，避免血糖快速升高。搭配少量坚果或水果，增加口感和营养。燕麦片可以选择无糖或低糖的即食燕麦，方便快捷。

3. 坚果和种子。坚果如杏仁、核桃，种子如南瓜子、葵花籽，富含健康脂肪、蛋白质和微量元素，有助于胎儿大脑发育。适量食用，避免过量导致热量过剩。选择无盐或低盐的坚果，减少钠摄入。

4. 水果。选择低糖水果如苹果、梨、蓝莓，提供维生素和矿物质，同时满足甜食欲望。避免高糖水果如葡萄、香蕉，以免影响血糖水平。水果可以切成小块，搭配酸奶或坚果食用，增加口感。

5. 鸡蛋。鸡蛋是优质蛋白质的来源，煮熟或做成蒸蛋，易于消化且营养丰富。避免油炸或高盐做法，减少不健康脂肪摄入。鸡蛋可以搭配少量蔬菜，增加维生素和纤维的摄入。

6. 豆制品。豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白和钙质，适合素食者或对乳制品不耐受的孕妇。选择无糖或低糖的豆浆，避免过多添加剂。豆腐可以做成清淡的汤或凉拌，增加口感。

孕中期晚上饿了时，选择易消化、营养丰富的食物，如牛奶、全麦面包、坚果等，避免高糖、高脂肪食品，有助于维持血糖稳定和胎儿健康。合理的饮食选择不仅满足饥饿感，还能为孕妇和胎儿提供必要的营养支持。孕妇应根据自身情况，适量进食，避免过量导致不适。