白头发变黑发可以通过改善生活方式、营养补充和医学治疗实现。调整饮食、补充维生素、减少压力是常见方法，必要时可咨询医生进行药物或激光治疗。

1. 营养补充是改善白发的重要方式。缺乏维生素B12、铁、铜等微量元素会导致黑色素生成减少，适当补充这些营养素有助于恢复发色。例如，多吃富含维生素B12的动物肝脏、鸡蛋，以及富含铁的菠菜、红肉，有助于改善白发问题。

2. 生活方式调整对头发健康至关重要。长期压力大、睡眠不足会影响黑色素细胞功能，导致白发增多。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，通过瑜伽、冥想等方式缓解压力，有助于减少白发。

3. 中医调理也是一种有效方法。中医认为白发与肾虚、气血不足有关，可以通过中药调理改善。例如，服用何首乌、黑芝麻、枸杞等具有滋补肝肾作用的中药，或进行针灸治疗，有助于促进黑色素生成。

4. 医学治疗针对严重白发问题。激光治疗可以刺激毛囊，促进黑色素生成；外用米诺地尔溶液可以改善头皮血液循环，促进毛发生长；口服半胱氨酸片有助于补充黑色素生成所需的氨基酸。这些方法需在医生指导下进行。

5. 染发是快速改善白发外观的选择。选择天然植物染发剂，如指甲花、咖啡等，避免化学染发剂对头皮的伤害。染发后注意护发，使用滋养型洗发水和护发素，减少头发损伤。

改善白发需要长期坚持，从饮食、生活方式、医学治疗等多方面入手，才能有效恢复黑发。同时，保持良好的心态，避免过度焦虑，也有助于头发健康。若白发问题持续加重，建议及时就医，排查潜在疾病因素。