经常上夜班导致月经不规律，可通过调整作息、饮食调理和药物治疗来改善。月经不调的原因主要与生物钟紊乱、激素分泌失调有关。夜班工作会打乱人体的昼夜节律，影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致雌激素和孕激素分泌异常，从而引发月经周期紊乱。

1. 调整作息：尽量保持规律的作息时间，即使上夜班，也要在白天保证充足的睡眠。建议每天固定时间入睡和起床，避免频繁改变作息时间。可以使用遮光窗帘、眼罩等工具营造良好的睡眠环境，帮助身体更好地适应夜班生活。

2. 饮食调理：多摄入富含维生素B族、铁、钙等营养素的食物，如全谷物、绿叶蔬菜、豆类、坚果等。避免过多摄入咖啡因和刺激性食物，减少对神经系统的刺激。可以适量补充维生素D，帮助调节内分泌系统。

3. 药物治疗：在医生指导下，可以使用一些调节月经周期的药物。常用的药物包括口服避孕药、黄体酮等。口服避孕药可以帮助调节激素水平，恢复正常的月经周期。黄体酮则可以在月经后期使用，促进子宫内膜的正常脱落。此外，中药如当归、益母草等也有助于调理月经，但需在中医师指导下使用。

4. 心理调节：夜班工作容易导致精神压力过大，影响内分泌系统。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧来缓解压力，保持心情舒畅。与家人、朋友保持良好的沟通，寻求情感支持，也有助于减轻心理负担。

5. 定期体检：如果月经不调持续时间较长，或伴有其他不适症状，如严重痛经、经量过多或过少等，应及时就医。医生可能会建议进行激素水平检测、B超检查等，以排除其他潜在疾病，如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等。

经常上夜班导致的月经不调可以通过多方面的调整来改善，关键在于保持规律的生活作息、合理的饮食结构，并在必要时寻求医疗帮助。通过综合调理，大多数女性可以恢复正常的月经周期，减少对身体健康的影响。