牙疼上火了可以通过食用清热降火的食物缓解症状，如苦瓜、绿豆汤和菊花茶。牙疼上火多与饮食不当、口腔卫生不良或体内火气过盛有关，通过调整饮食和改善生活习惯可有效缓解。

1. 苦瓜具有清热解毒的作用，能够帮助降低体内的火气。苦瓜中的苦味成分能够刺激唾液分泌，缓解口腔干燥，同时富含维生素C和矿物质，有助于增强免疫力。可以将苦瓜切片煮汤或凉拌食用，但脾胃虚寒者应适量。

2. 绿豆汤是传统的降火食物，具有清热解毒、利尿消肿的功效。绿豆中的蛋白质和维生素B族能够帮助修复口腔黏膜，减轻炎症。将绿豆洗净后加水煮至软烂，加入少量冰糖调味，每日饮用一碗，效果显著。

3. 菊花茶具有清肝明目、清热解毒的作用，能够缓解因上火引起的牙疼和口腔不适。菊花中的黄酮类化合物具有抗炎和抗菌作用，可以减轻口腔炎症。将干菊花用热水冲泡，每日饮用2-3次，有助于降火。

4. 梨具有润肺止咳、生津止渴的功效，能够缓解因上火引起的口干舌燥和牙疼。梨中的水分和膳食纤维能够帮助清除体内毒素，促进消化。可以直接食用或榨汁饮用，但脾胃虚寒者应避免过量。

5. 黄瓜富含水分和维生素，具有清热解毒、利尿消肿的作用。黄瓜中的黄瓜酶能够帮助分解体内毒素，减轻炎症。可以将黄瓜切片凉拌或榨汁饮用，每日适量食用，有助于降火。

牙疼上火时，除了食用清热降火的食物，还应注意保持口腔卫生，避免食用辛辣刺激性食物，多喝水，保持充足的睡眠，必要时可咨询医生进行针对性治疗。通过调整饮食和生活习惯，可以有效缓解牙疼上火的症状，恢复口腔健康。