晚餐选择富含蛋白质、钙质和维生素D的食物有助于孩子长高。牛奶、鸡蛋、鱼类和绿叶蔬菜都是优质选择，搭配适量的碳水化合物和健康脂肪，确保营养均衡。

1. 蛋白质是骨骼生长的基础。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼类、豆类和乳制品。这些食物不仅提供必需的氨基酸，还促进肌肉和骨骼的发育。建议晚餐中加入一份鱼肉或鸡胸肉，搭配豆类或豆腐，增加蛋白质摄入。

2. 钙质对骨骼健康至关重要。牛奶、酸奶、奶酪和绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝富含钙质。钙质吸收需要维生素D的辅助，建议多晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄和强化食品。晚餐可以准备一份牛奶或酸奶，搭配绿叶蔬菜沙拉。

3. 维生素D有助于钙质吸收。除了通过食物摄取，适量的户外活动也能促进体内维生素D的合成。晚餐后可以安排孩子进行适度的户外活动，如散步或轻度运动，帮助维生素D的合成。

4. 碳水化合物提供能量。全谷物如糙米、全麦面包和燕麦片是优质碳水化合物来源，提供持久的能量。晚餐可以准备一份全谷物主食，如糙米饭或全麦面条，搭配蔬菜和蛋白质食物，确保营养均衡。

5. 健康脂肪对生长发育有重要作用。坚果、种子和橄榄油富含健康脂肪，有助于细胞生长和脑部发育。晚餐可以加入少量坚果或使用橄榄油烹饪，增加健康脂肪的摄入。

晚餐的营养搭配对孩子的生长发育至关重要，选择富含蛋白质、钙质和维生素D的食物，搭配适量的碳水化合物和健康脂肪，确保营养均衡，促进孩子健康成长。定期监测孩子的生长发育情况，必要时咨询专业医生或营养师，制定个性化的饮食计划。