中老年人补钙选择牛奶或奶粉均可，关键在于根据个人需求和吸收能力选择合适的产品。牛奶和奶粉都富含钙质，但奶粉可根据需要调整浓度，更适合消化功能较弱的人群。补钙的同时需注意维生素D的补充，以促进钙的吸收。

1.牛奶的优势在于其天然成分，含有丰富的钙、蛋白质和维生素B2，且易于购买和饮用。对于消化功能正常的中老年人，每天饮用300-500毫升牛奶即可满足大部分钙需求。但乳糖不耐受的人群需选择低乳糖或无乳糖牛奶，避免引起肠胃不适。

2.奶粉的优势在于其便携性和可调节性。奶粉可根据个人需求调整浓度，适合消化功能较弱或需要控制热量摄入的中老年人。奶粉通常经过加工，部分产品还添加了维生素D、益生菌等营养成分，有助于提高钙的吸收率。选择奶粉时应注意查看成分表，避免含糖量过高的产品。

3.补钙的同时，维生素D的补充至关重要。维生素D有助于促进钙的吸收和利用，可通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）或服用维生素D补充剂来获取。中老年人每天维生素D的推荐摄入量为800-1000国际单位。

4.除了牛奶和奶粉，其他富含钙的食物如豆制品、绿叶蔬菜、坚果等也可作为补钙的来源。中老年人应保持均衡饮食，避免单一食物摄入过多，以免影响其他营养素的吸收。

5.运动对骨骼健康同样重要。适量的负重运动如散步、太极拳等可刺激骨骼生长，增强骨密度。中老年人每周应进行至少150分钟的中等强度运动，以维持骨骼健康。

中老年人补钙应根据个人情况选择牛奶或奶粉，同时注意维生素D的补充和均衡饮食，结合适量运动，才能有效预防骨质疏松，维护骨骼健康。对于有特殊健康问题的人群，建议在医生或营养师的指导下制定个性化的补钙方案。