春天瞌睡多总是犯困的原因主要与季节变化、生物钟调整和体内激素水平变化有关。改善方法包括调整作息、增加户外活动和饮食调节。春季日照时间延长，人体褪黑激素分泌减少，容易导致睡眠质量下降；同时，气温回升，血管扩张，血液流向皮肤增多，大脑供血相对减少，容易产生困倦感。此外，春季花粉过敏也可能引发疲劳症状。

1.季节变化影响生物钟。春季日照时间逐渐延长，人体褪黑激素分泌减少，容易导致睡眠质量下降，白天出现困倦。建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。

2.气温回升导致血管扩张。春季气温回升，血管扩张，血液流向皮肤增多，大脑供血相对减少，容易产生困倦感。可以通过适度运动如慢跑、快走等促进血液循环，改善大脑供血。

3.体内激素水平变化。春季人体新陈代谢加快，甲状腺激素分泌增加，可能导致疲劳感。饮食上可以多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、坚果等，帮助缓解疲劳。

4.花粉过敏引发疲劳。春季花粉浓度升高，过敏体质人群可能出现疲劳、嗜睡等症状。建议过敏人群外出时佩戴口罩，必要时可服用抗组胺药物缓解症状。

5.春季湿气重影响睡眠。南方地区春季湿气较重，容易影响睡眠质量，导致白天困倦。可以使用除湿机调节室内湿度，睡前泡脚促进血液循环，改善睡眠。

春季犯困是正常的生理现象，通过调整作息、适度运动和饮食调节可以有效缓解。如果困倦症状持续加重，影响日常生活，建议及时就医检查，排除甲状腺功能减退、贫血等潜在疾病。保持良好的生活习惯，积极面对春季困倦，才能更好地享受春暖花开的美好时光。