提升免疫力可以通过饮食调整，增强身体抵抗力，减少感冒频率。免疫力的提升与营养摄入密切相关，合理搭配食物有助于改善体质。

1.富含维生素C的食物。维生素C是免疫系统的重要支持，能够促进白细胞的生成和功能。常见食物包括橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果，以及西兰花、菠菜等蔬菜。每天摄入足够的维生素C，有助于增强身体对病毒的防御能力。

2.富含锌的食物。锌对免疫细胞的发育和功能至关重要，缺乏锌会导致免疫力下降。牡蛎、牛肉、南瓜籽、豆类等食物富含锌，适量摄入有助于提高免疫系统的反应速度，减少感染风险。

3.富含蛋白质的食物。蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，摄入足够的优质蛋白质有助于维持免疫系统的正常功能。鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品等都是优质蛋白质的来源，每天适量摄入，能够帮助身体更好地应对病毒和细菌的侵袭。

4.富含益生菌的食物。肠道健康与免疫力密切相关，益生菌能够维持肠道菌群平衡，增强免疫系统的功能。酸奶、发酵食品如泡菜、味噌等富含益生菌，适量食用有助于改善肠道环境，提升整体免疫力。

5.富含抗氧化物质的食物。抗氧化物质能够减少自由基对细胞的损害，保护免疫细胞的功能。蓝莓、黑巧克力、坚果等食物富含抗氧化物质，适量摄入有助于增强身体的抗病能力。

通过合理搭配饮食，摄入足够的维生素、矿物质、蛋白质和益生菌，能够有效提升免疫力，减少感冒的发生。同时，保持良好的生活习惯，如充足睡眠、适度运动和减少压力，也是提高免疫力的重要因素。如果感冒频繁且症状严重，建议及时就医，排除潜在的免疫系统问题。