感冒期间饮食应以清淡、易消化、富含营养为主，避免辛辣、油腻和生冷食物，有助于缓解症状和促进康复。多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、菠菜等，同时保证充足的水分摄入，如温开水、淡盐水或蜂蜜水，帮助排毒和缓解喉咙不适。

1.清淡易消化：感冒时消化功能较弱，选择粥类、汤类、面条等容易消化的食物，如白米粥、南瓜粥、鸡汤等，减轻胃肠负担。

2.补充维生素C：维生素C有助于增强免疫力，可多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿等。

3.避免刺激性食物：辛辣、油腻、生冷食物会刺激呼吸道和胃肠道，加重不适，应避免食用辣椒、油炸食品、冰淇淋等。

4.多喝水：充足的水分有助于稀释痰液、缓解喉咙干痛，建议饮用温开水、淡盐水或蜂蜜水，每日饮水量保持在1500-2000毫升。

5.适量摄入蛋白质：蛋白质是修复组织的重要营养素，可选择鸡蛋、鱼肉、豆腐等优质蛋白来源，但避免过量以免增加消化负担。

6.注意饮食温度：过冷或过热的食物会刺激咽喉，建议选择温热食物，如热汤、热粥等，帮助缓解不适。

感冒期间饮食调理是康复的重要环节，通过合理搭配食物，既能提供营养支持，又能减轻症状。同时，若症状持续或加重，应及时就医，避免延误病情。