老年人跑步锻炼对健康有益，但腿疼可能与运动过度、关节磨损或肌肉拉伤有关。适当调整运动强度、加强热身和拉伸、选择合适跑鞋能缓解不适。

1.运动过度是老年人跑步后腿疼的常见原因。老年人身体机能下降，过量运动容易导致肌肉疲劳和乳酸堆积，引发疼痛。建议老年人根据自身情况制定运动计划，每周跑步3-4次，每次20-30分钟，避免长时间高强度运动。

2.关节磨损也可能引起腿疼。随着年龄增长，关节软骨逐渐退化，跑步时关节承受的压力较大，容易引发疼痛。老年人可以选择低冲击的运动方式，如快走、游泳或骑自行车，减少关节负担。同时，补充富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类和坚果，有助于保护关节健康。

3.肌肉拉伤是跑步后腿疼的另一个原因。老年人肌肉弹性和力量下降，跑步时容易因姿势不正确或热身不足导致拉伤。运动前应进行充分的热身，如慢跑5-10分钟或做动态拉伸，运动后进行静态拉伸，放松肌肉。此外，选择支撑性好的跑鞋，避免在硬地面上跑步，能减少受伤风险。

老年人跑步锻炼需注意适度，结合自身健康状况调整运动方式，必要时咨询医生或专业教练，确保运动安全有效。