20岁长白头发可以通过调整饮食、改善生活方式、使用护发产品等方法进行改善，通常与遗传、压力、营养不良等因素有关。

1.饮食调整：白发可能与缺乏某些营养素有关，如维生素B12、铁、铜等。建议多吃富含这些营养素的食物，如动物肝脏、鸡蛋、豆类、坚果等。同时，增加富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、菠菜、胡萝卜，有助于减缓头发老化。

2.改善生活方式：长期压力大、睡眠不足可能导致白发增多。建议保持规律的作息，每天保证7-8小时睡眠，并通过运动、冥想等方式缓解压力。避免过度使用电吹风、染发剂等对头发造成伤害的产品。

3.使用护发产品：选择含有滋养成分的洗发水和护发素，如含有生姜、何首乌、黑芝麻提取物的产品，有助于改善头皮血液循环，促进黑色素生成。定期进行头皮按摩，也能帮助头发恢复健康状态。

4.医学干预：如果白发问题严重且伴随其他症状，建议就医检查是否存在甲状腺疾病、贫血等潜在健康问题。医生可能会根据情况开具补充营养素的药物或建议进行相关治疗。

20岁长白头发并不可怕，通过科学的饮食、生活方式调整和适当的护发护理，可以有效改善这一问题，同时关注整体健康状况，必要时寻求专业医疗帮助。