产后子宫下垂可通过锻炼、生活方式调整和医疗干预恢复。凯格尔运动、盆底肌训练、避免重体力劳动有助于改善症状，严重时需手术治疗。

1.凯格尔运动是恢复盆底肌功能的有效方法。每天进行3-4次，每次10-15分钟，持续收缩盆底肌5秒后放松，重复10-15次。坚持锻炼可增强盆底肌力量，改善子宫下垂。

2.盆底肌训练包括桥式运动和深蹲。桥式运动：仰卧屈膝，抬起臀部，保持5秒后放下，重复10-15次。深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，重复10-15次。这些训练有助于增强盆底肌和腹部肌肉。

3.避免重体力劳动和长时间站立。产后身体恢复期应避免提重物、长时间站立或剧烈运动，减少腹压对盆底肌的负担，有助于子宫复位。

4.使用子宫托是一种非手术疗法。子宫托是一种医疗器械，放置在阴道内支撑子宫，适用于轻度至中度子宫下垂患者。需在医生指导下使用并定期检查。

5.严重子宫下垂需手术治疗。常见手术方式包括子宫悬吊术、阴道前后壁修补术和子宫切除术。手术可有效恢复子宫位置，但需根据患者具体情况选择合适方案。

产后子宫下垂的恢复需要综合锻炼、生活方式调整和医疗干预。坚持凯格尔运动和盆底肌训练，避免重体力劳动，必要时使用子宫托或手术治疗，可有效改善症状并促进恢复。