降低尿酸可以通过调整饮食结构，选择低嘌呤食物，如蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果和草莓，有助于促进尿酸排泄。同时，减少高嘌呤食物摄入，如红肉、海鲜和酒精，避免含糖饮料和加工食品，有助于控制尿酸水平。

1. 蔬菜和水果：蔬菜如西兰花、胡萝卜和菠菜，水果如苹果、梨和蓝莓，这些食物嘌呤含量低，富含纤维和抗氧化剂，有助于降低尿酸水平。每天摄入500克蔬菜和200克水果，可以有效改善尿酸代谢。

2. 全谷物：全麦面包、燕麦和糙米等全谷物富含纤维，有助于促进肠道健康，减少尿酸生成。每天摄入50-100克全谷物，可以替代精制谷物，帮助控制尿酸。

3. 低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶和奶酪等乳制品富含钙和维生素D，有助于降低尿酸水平。每天摄入300毫升低脂牛奶或等量乳制品，可以提供必要的营养支持。

4. 富含维生素C的食物：柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚，以及草莓、猕猴桃等，富含维生素C，可以促进尿酸排泄。每天摄入100毫克维生素C，有助于降低尿酸水平。

5. 减少高嘌呤食物：红肉如牛肉、羊肉和猪肉，海鲜如虾、蟹和贝类，以及酒精如啤酒和烈酒，这些食物嘌呤含量高，容易导致尿酸升高。每周摄入红肉不超过500克，海鲜不超过300克，避免酒精摄入。

6. 避免含糖饮料和加工食品：含糖饮料如碳酸饮料和果汁，以及加工食品如薯片、饼干和糖果，这些食物含糖量高，容易导致尿酸升高。选择无糖饮料和天然食品，有助于控制尿酸。

通过调整饮食结构，选择低嘌呤食物，增加富含维生素C的食物，减少高嘌呤食物摄入，避免含糖饮料和加工食品，可以有效降低尿酸水平。建议定期监测尿酸水平，根据医生建议进行饮食调整，必要时配合药物治疗，以维持健康状态。